Ako zvládnuť negatívne myšlienky o chorobe

[onkoadmin]

Chcem, aby ste hneď na úvod vedeli: ak máte temné myšlienky, ste normálni. Sú to myšlienky, ktoré prichádzajú ako prirodzená reakcia na mimoriadnu hrozbu. Nepotrebujete byť stále "pozitívni".
Negatívne myšlienky sú často len náš pokus pripraviť sa na najhoršie – je to evolučný mechanizmus. Avšak, keď nám tieto myšlienky začnú kradnúť prítomnosť, potrebujeme zmeniť taktiku. Cieľom nie je ich potlačiť, ale pochopiť, že negatívne myšlienky sú ako hluk, nie ako hudba, podľa ktorej musíme tancovať.
Kľúčový princíp: Myšlienka nie je fakt
Často si zamieňame myšlienku s realitou. Keď nám v hlave zaznie: "Liečba mi nepomáha" alebo "Určite zlyhávam", cítime to ako absolútnu pravdu.

Neidentifikujte sa s myšlienkami. Vaša hodnota ako človeka nemá nič spoločné s tým, aký obsah Vám práve prechádza hlavou. Vnímajte svoje negatívne myšlienky ako dočasné, pomíňajúce sa javy – ako oblaky na oblohe, ktoré Vás len navštevujú, ale nie sú súčasťou Vášho osobného neba.

Preto sa prestaňte brániť. Ak myšlienky prichádzajú, nechajte ich prísť. Boj s nimi ich len posilňuje.
Praktické techniky zamerané na odstup
Namiesto hádania sa s myšlienkou skúste techniky psychologickej defúzie (oddelenia sa).

Technika "Menovka" (Defúzia)
Keď pocítite silnú, temnú myšlienku, vyskúšajte tento jednoduchý trik:
Pomenujte ju: Namiesto „Zlyhávam“ si poviete: "Aha, to je hodnotiaca myšlienka o mojom zlyhaní."
Umiestnite ju do kontextu: Poviete si: "Všimol/a som si, že práve teraz mám myšlienku, že..."
Týmto jednoduchým preformulovaním vytvoríte psychologický priestor medzi sebou a myšlienkou. Už to nie ste Vy, kto zlyháva, ale je to myšlienka, ktorá zlyhanie navštevuje.
Vplyv okolia: Nastavte si ochranný filter
Negatívne myšlienky často prichádzajú aj zvonka (katastrofické správy, rady, ktoré Vám nedávajú zmysel).
Máte právo na výber: Vyberte si, aké informácie vpustíte do svojho vedomia. Ak Vám názory iných ľudí zhoršujú stav, dovoľte si ich ignorovať.
Použite Stop-Frázu: Keď Vám blízky začne radiť niečo, čo Vás stresuje, použite krátku, láskavú, ale pevnú vetu: "Ďakujem za tvoj záujem, ale na túto tému mám už konzultáciu so svojím lekárom a teraz by som sa radšej bavil/a o niečom príjemnom."
Záver a výzva na diskusiu
Starostlivosť o myseľ je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo. Buďte k sebe láskaví. Dovoľte si mať ťažký deň bez pocitu viny.
Ak negatívne myšlienky pretrvávajú a paralyzujú Vám život, je v poriadku požiadať o pomoc. Môžete kontaktovať Onkoporadňu LPR.
Ktorá technika Vám najviac pomáha, keď sa Vám hlavou preháňajú tie najtemnejšie myšlienky? Podeľte sa s nami, ako sa Vám darí túto bitku s myšlienkami zvládať.
Tento príspevok poskytuje podporné psychologické stratégie. Nenahrádza individuálnu terapiu ani konzultáciu s Vaším ošetrujúcim lekárom.
S pozdravom, Tím Onkofóra