Radí Onkopsychologička

[onkoadmin]

Vážení členovia Onkofóra,
Pred kontrolným vyšetrením (tzv. "scanxiety" - alebo strach/úzkosť pred vyšetrením ) nás často prepadne paralyzujúci strach. Je prirodzené, že nás telo a myseľ upozorňujú na potenciálne nebezpečenstvo. Pamätajte: nie ste slabí, ak cítite úzkosť. Ste ľudia, ktorí prechádzajú náročnou skúškou.
Nemôžeme ovládať výsledky, ale môžeme ovládať, ako sa s neistotou vyrovnáme.
Kľúčová rada: Sústreďte sa len na dnešok
Úzkosť je strach, ktorý žije v budúcnosti. Najlepší nástroj proti nej je vedomé ukotvenie sa v prítomnosti.
Stanovte si "Zákaz budúcich scenárov": Dovoľte si myslieť na kontrolu len vtedy, keď na to máte vyhradený čas (napr. 15 minút popoludní). Zvyšok času sa snažte myšlienky presmerovať.
Rituál kontroly: Urobte si plán na deň pred a deň po vyšetrení. Naplánujte si aktivity, ktoré milujete a ktoré vyžadujú sústredenie (napr. puzzle, varenie nového receptu, prechádzka).
Praktické techniky pre zvládanie strachu
Pripravte si "Vetu obrany": Ak sa Vás okolie pýta na výsledky vopred, majte pripravenú neutrálnu vetu: "Som v poriadku, ale o výsledkoch sa budem baviť až po kontrole."
Aplikujte Brušné dýchanie: Keď pocítite nával úzkosti, položte si ruku na brucho. Dýchajte pomaly: nádych na 4 doby, výdych na 6 dôb. Tým vyšlete signál do mozgu, že ste v bezpečí.
Fyzické ukotvenie: Ak musíte dlho čakať v čakárni, venujte pozornosť svojim nohám na zemi. Zatlačte ich do podlahy a zamerajte sa na pocit váhy. Využite tak svoje telo na návrat do prítomného okamihu.

Výzva na diskusiu pre komunitu
Čo je jedna vec, ktorú robíte v týždni pred kontrolou a ktorá Vám najviac pomáha odviesť myseľ od čakania? Podeľte sa s nami o svoje "osvedčené rituály".
Tento príspevok poskytuje všeobecné informácie a podporné stratégie. Nenahrádza individuálnu terapiu ani konzultáciu s Vaším ošetrujúcim lekárom. V prípade akútnej úzkosti sa obráťte na Onkoporadňu LPR.
S pozdravom, Tím Onkofóra